trening rano

19.05.2015 Witam dziś poszły nogi i barki. Niestety trening do konca nie wyszedl po 1 plecy po 2 mialem godzine. Nogi : Siady 100x5,120x3 120x3 100x5 ATG Suwnica 250 x5 300x5 330 x5 330 x5 wyprosty 4 sztabki x8 7 sztabek x 8 10 sztabek x8 12 sztabek x6 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 4s x 8 6 sztabek Barki: Wyciskanie sprzed głowy (maszyna) [...]

[...] ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 [...]

I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]

[...] Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ++. kilka wafelków kakaowych oblanych czekolada (co jak grzeski :D) Dzisiaj nudny dzien nietreningowy, przyznam sie ze rano mialem takiego lenia ze wstalem godzine pozniej (wyłączylem budzi, przewrocilem sie na drugi bok i pospalem godzinke :D), no i nie zjadlem [...]

[...] Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a od rana juz faszeruje sie fervexem, i witamina C. Na noc wezme tez jakies leki, i w [...]

Poniedziałek 27.09.21 Generalnie to w sobotę przyjechał do mnie podopieczny na trening, także zrobiliśmy mega kozackie barki i triceps ale po powrocie jakoś tak wszystko zeszło, że nie było nawet kiedy dziennika napisać, w sobotę znowu rest day, troche swoich spraw, troche leniuchowania z Sylwią bo w sumei potrzebny nam był taki dzień, zrobiłem [...]

/SFD/2019/1/13/5120b36f664e48a8af91bd1e7bcc38f6.jpg 13.01 niedziela Dzień 7 Trening Bieganie. Najpierw 50 min. spokojnie, później trochę ćwiczeń, następnie siła biegowa - skip... Masakra jak to boli %-) Jutro nie będę mogła chodzić. /SFD/2019/1/13/a13476b6b6e943f28d9d01b794cd0a37.jpg Jak to mówią, nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko [...]

[...] Cześć wszystkim! od razu z góry przepraszam za brak wypiski za wczoraj ale już tłumaczę od początku wczoraj tak jak zapowiadałem trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było to już po dwóch posiłkach więc dla mnie nowość jako, że Redoxa wziąłem rano to [...]

26.06.19 Dzień wyprowadzki z Krakowa do domu (przynajmniej na czas wakacji). Rano zdążyłam pójść na trening, później załatwiałam różne uczelniane sprawy, odnosiłam książki do biblioteki, przeszłam się z tatą na obiad itd. Tak na oko 15tys kroków powinno spokojnie wyjść. trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz [...]

[...] jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia. Garmin sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR 112 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] 22 i spokojnie kupię sobie w przerwie koło 21.30 jedzenie... Niestety był do 21, bo niedziela %-) Garmin sen: 7h 17min kroki: 14 077 rozgrzewka: 10:06min, 109kcal, HR 155 trening: 1:43:24min, 573kcal, HR 122 trening C podciąganie podchwytem x3, poszło ciut ciężej niż ostatnio martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] maki+60g platkow owsianych+350g bialek+maslo orzechowe 20g 2.ligawa wolowa 230g+75g makaronu+zmiksowane pomidory z papryka i przyprawami+20g oleju lnianego 3.to samo przed treningiem-porcja pure power SFD bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy 20 minut pozniej 50g carbo sfd 4.40 minut po carbo- 250 g piersi z kurczaka+75g [...]

[...] 2x makaron po 75g+piers z kurczaka gotowana 250g,1x ryz 75g+wolowina 230g w postaci steku i 1x makaron 50g+250g piersi.Do kazdego z tych posilkow za wyjatkiem potreningowego 15g oleju lnianego lub ryzowego. Zostal mi jeszcze ostatni posilek-albo zmobilizuje sie i przygotuje sobie lososia z dodatkiem warzyw albo zjem wolowina,ktora [...]

[...] x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc0f39fb90e0416491ebd77de2741421.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie [...]

Nie widziałem aby gdzieś była wspominana l-karnityna. Jaka jest wasza opina na temat jej stosowania na IF? Ja jestem na IF 8/16 i okno żywieniowe mam 12-20 trening 18-19. Myślałem aby brać l-karnitynę w dawce 3g/dzień (2 kaps po 1,5 g) rano po przebudzeniu. Albo może jedna kapsułka rano po przebudzeniu druga przed pójściem spać? Wolałbym ich nie [...]

[...] sztangi szeroko do klatki 3x15-18 +30min cardio Dziś znowu udało się ustawić z Szymkiem :-) Po wczorajszych girach przyszedł czas na plegar :-D Mocny, szybki, intensywny trening...mało było gadania więcej przerzucania :-) Taki workout lubię... %-) Jutro prawdopodobnie rest... a w sobotę hard train with Marian %-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy [...]

[...] 160g kurczaka + 350g ziemniaków 4. 160g kurczaka + 75g ryżu 5. 160g kurczaka + 75g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu /SFD/2016/12/25/b4a0fda24084437ca2eccf5f71ec57b4.jpg

[...] bede napewno obserwował twoj test i postepy:) Kali11 Jesli chodzi o miesnie brzucha to moim zdaniem ABS jest bardziej na sile i na mase zaleca sie cwiczyc 4 razy w tygodniu trening jest dosc krotki i ciezki. Jesli chcesz pozbyc sie tluszczyku no to raczej aerobicza 6 we.....( takiego pana od czego sie wszystko zaczelo:D:D) Ten trening jest [...]